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Ministério da Saúde recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada; preparação para provas pode ser incentivo para mudança de rotina

A preparação para uma corrida de rua não começa apenas na linha de largada. Para muitos atletas amadores, o ciclo de treinamento representa uma mudança gradual de rotina, com mais movimento, disciplina, cuidado com o corpo e melhora da disposição. Em um país onde a prática regular de atividade física ainda é um desafio de saúde pública, provas como a Maratona do Litoral ajudam a aproximar diferentes perfis de pessoas de um estilo de vida mais ativo.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, adultos devem praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade física vigorosa. O documento também aponta que a prática regular contribui para a prevenção e redução da mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta, diabetes, doenças do coração e alguns tipos de câncer, além de ajudar no controle do peso, na melhora do sono, da disposição e da qualidade de vida.

Nesse contexto, a corrida aparece como uma das modalidades que podem estimular constância, metas progressivas e adesão a hábitos mais saudáveis. A preparação para uma prova, seja de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, exige planejamento, regularidade e evolução gradual, especialmente entre atletas amadores.

Segundo Daniel Waleski, diretor técnico da Sports360, a preparação de corredores amadores deve considerar o nível atual de condicionamento, o histórico de atividade física e a construção progressiva de volume e intensidade. A lógica, explica o preparador, não é fazer com que todos comecem pensando nos 42 km, mas criar condições para que cada pessoa avance com segurança dentro da própria realidade.

A orientação está alinhada ao próprio Ministério da Saúde, que recomenda aumento progressivo da intensidade e da duração da atividade física, especialmente para pessoas acima do peso ou com condições como pressão alta, diabetes ou asma. O guia também reforça que, em caso de lesão, desconforto anormal, dor no peito ou tontura, a pessoa deve procurar um profissional de saúde ou a Unidade Básica de Saúde mais próxima.

Para a organização da Maratona do Litoral, o evento também cumpre um papel de incentivo à prática esportiva ao reunir diferentes distâncias e perfis de participantes. Além da maratona de 42 km, a prova contará com percursos de 21 km, 10 km e 5 km, caminhada, corrida infantil e o Desafio do Guará, modalidade em que os atletas participam de provas em dois dias consecutivos.

Mais do que uma competição, a corrida pode ser uma porta de entrada para uma vida mais ativa. Quando integrada a uma rotina segura, orientada e compatível com os limites individuais, a modalidade ajuda a transformar a preparação física em compromisso contínuo com a saúde.

Maratona do Litoral
Organizada pela Sports360 e com patrocínio da Procorrer, a Maratona do Litoral será realizada nos dias 25 e 26 de julho de 2026, em Matinhos, no Paraná. A prova é chancelada pela World Athletics e conta com Permit Ouro.

Serviço
Maratona do Litoral – 2ª edição
Data: 25 e 26 de julho de 2026
Local: Matinhos (PR) – Praça Dante Luiz Júnior
Distâncias: 42 km, 21 km, 10 km, 5 km, caminhada e corrida infantil
Inscrições: http://www.maratonadolitoral.com.br

Sobre a Sports360
A Sports360 é especializada em eventos esportivos e acredita no esporte como ferramenta de bem-estar, conexão e diversão. Atua com criatividade, conhecimento e atenção a cada atleta, cuidando dos detalhes para que a experiência seja segura, leve e bem organizada.
Movida pela paixão pelo esporte, a empresa desenvolve eventos que convidam as pessoas a sair do sofá, se movimentar e viver o esporte de forma prazerosa, seja caminhando, correndo, pedalando ou patinando.