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70% do nosso corpo é composto por água e esse líquido é crucial para o bom funcionamento do organismo. Por isso, manter a hidratação durante exercícios é tão importante: evita a desidratação, fadiga e câimbras que podem afetar o rendimento. Especialmente em dias mais quentes, pois esses sintomas ficam ainda mais evidentes.
Como contornar esse problema e ter uma boa hidratação durante exercícios? A seguir, você descobre porque esse ritual é tão importante e como garantir a ingestão de líquidos.


POR QUE DEVEMOS NOS HIDRATAR?

Não é só uma questão de saciar a sede. Dentro do nosso organismo, a água atua em algumas das principais reações bioquímicas: digestão, produção de energia, construção de tecido… Também ajuda no fornecimento de nutrientes importantes, retardando a fadiga para que o treino ocorra sem maiores problemas.

Um estudo de 2019 publicado na National Library of Medicine mostrou que a perda de água via suor nos exercícios físicos pode interferir no equilíbrio de fluídos no corpo. Já pesquisadores da Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostram relação entre a desidratação e sinais como fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, entre outros problemas.
Logo, é muito importante manter a hidratação durante exercícios. Você sabe como fazer isso?


COMO MANTER A HIDRATAÇÃO DURANTE EXERCÍCIOS?

Em condições normais, nosso corpo elimina cerca de 2,3 litros de água todos os dias. Nós precisamos repor esse número, por isso o recomendado é beber de 2 a 3 litros de água ao longo do dia. Ainda mais quando fazemos exercícios, pois a desidratação afeta o desempenho – como vimos nas pesquisas anteriores.


LEVE UMA GARRAFINHA COM VOCÊ!

O mais indicado é carregar uma garrafinha térmica com você. O recipiente pode guardar água ou bebidas hidroeletrolíticas, que ajudam na recuperação e reposição de carboidratos, sais minerais e líquidos durante a prática de atividades físicas.

Dê preferência para modelos com camada dupla de vácuo, pois isso mantém a temperatura por mais tempo. Materiais como aço inox 18/8 são ótimos, pois não pegam cheiro nem gosto. Assim, você pode alternar entre as bebidas da sua escolha, sejam elas quentes ou frias.


VÁ ALÉM DA ÁGUA

Como vimos, existem outros líquidos além da água. No mercado, existem diversas bebidas esportivas que ajudam a repor nutrientes necessários para o corpo. Mas atenção: essa reposição não é indicada para todo mundo, vai variar de acordo com o tempo e intensidade do treino.

Esportistas profissionais ou que se exercitam por mais de 60 minutos, ou em um nível muito intenso entre 45 a 60 minutos, se beneficiam das bebidas hidroeletrolíticas. Elas têm elevados níveis de açúcar e carboidratos, o que ajuda na reposição de energia para treinos mais pesados.

Porém, se a prática física não for longa ou intensa, beber água é o mais indicado. O corpo não vai perder a quantidade de eletrólitos que uma bebida esportiva iria repor, então o consumo extra de calorias só prejudicaria sua forma.


HIDRATE-SE DURANTE TODO O DIA — NÃO SÓ NOS EXERCÍCIOS

Engana-se quem pensa que a hidratação durante exercícios basta. É preciso repor a água durante todo o dia, mesmo se você não sentir sede. Ou melhor, especialmente nesses casos, já que a sede é um sinal de desidratação.

Na correria do dia a dia, é comum ignorar essa necessidade. Ter uma garrafa ou copo térmico sempre ao lado ajuda na criação do hábito, bem com uma melhor alimentação. Invista em frutas e legumes que contenham água na composição, como melancia, abacaxi e tomates.

E aí, tudo pronto para o seu próximo treino? Lembre-se que manter a hidratação durante exercícios só melhora seu desempenho, bem como o funcionamento do seu corpo. Então não se esqueça da sua garrafa térmica, combinado?


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